오늘 회원은 작년 여름부터 수업을 받아온 9살 어린이입니다.

박ㅇㅇ양은 부정렬이 없고, 근력도 양호합니다. 그러나 관절의 여러 움직임을 만들어낼 때 정확히 어떻게 움직이는 게 올바른 건지에 대한 인식은 부족합니다.
그래서 목표는 부정렬 예방 차원에서 바른 자세를 숙지하고 유지하기입니다.

*운동 목표: 다리를 바르게 접고 굽히기

1) 발목, 정강이, 허벅지 근육 스트레치:
정적 스트레치 및 신경근 스트레치

2) 흉곽 호흡 연습: 코어 근육 강화 목적

2) 무릎 및 고관절 굴곡 근육 강화: Iliopsoas, rectus femoris
-누워서 한 다리씩 table top 유지
-강사 손 저항하며 고관절 굽히기
-강사 손 저항하며 고관절과 무릎 펴기

3) 둔부 근육 강화
-엎드려 둔근 조이기: isometric, concentric
-trapeze bridge: 척추기립근도 함께 강화

3) 바르게 계단 오르기 숙지하기
chair-leg press sitting
chair-leg press standing

*결과
지난 시간에는 leg press 진행 시 무릎의 올바른 정렬과 유지하는 것 안내함. 이번 시간에는 이를 인지하며 동작 수행하는 모습을 보였고, 정렬 유지 보다 능숙하게 함.

단순하고 일상적인 동작도 바른 근육으로 바른 방향으로 움직이는 것을 숙지할 필요성이 있습니다.