안녕하세요 메르시바디 귤쌤 김규리강사입니다^^

오늘의회원님은 근무시 장시간 앉아 사무업무를보시며
목과 어깨통증이 빈번하게 발생하십니다
목은 오른쪽으로 밀려있으며 왼쪽으로 목회전시 통증을 느끼고있습니다

오oo회원님 (주1-2회운동)
거북목,라운드숄더,굽은등,코어힘강화
체형교정,체력증가
목,어깨 통증개선을 목적으로 운동진행중

운동전
최근 계속 심하다가 오늘은 조금 괜찮아진 상태라곤 했으나
근긴장도가 높았습니다
Lt leavator scapular/scalene/occipital/Rhomboid pain

Upper tapezius
Leavator scapular
Scalene /SCM
Rhomboid minor,major
Subscapularis
Latissimusdorsi
Biceps brachii
Pectoralis minor (Rt>Lt)

근길이테스트후 스트레칭진행
Mat-4point/latissimus dorsi stretch
Prone/head lift
Foamroller-arm circle>swan
Arm series-open/abduction/adduction/circle
Pole-arm over head /shrug
Box-arm push >swan
4point-cat stretch(serratus anterior)
Standing roll down 으로 마무리

운동후
Lt 살짝 통증이 남아있긴하나 훨씬개운해진상태
Crrvical Rt shift-> neutral
최근 모니터 위치가 오른쪽으로 바뀌셨다고 하십니다
모니터위치변경을 추천드리고 너무 과한 목스트레칭은 하지 않기를 권유드렸습니다
홈케어 /스트레칭과 강화동작알려드림