안녕하세요
메르시바디 합정점 김민경 강사입니다
20주차 임산부 필라테스 채oo 회원님의 수업을 이야기해보려합니다



체형확인

- shoulder : Lt 높음 / Round shoulder

- spine : Throcic /Lumbar nomal /Flattened back

- Pelvic : anterior tilt

- ankle : Lt 가 Rt 비해 눈에 띄게 휘어져있음




* 수업진행

- 대퇴사두근 근막이완 진행 (quadriceps T/P care)

- 대퇴사두근 스트레칭 진행 (quadriceps stretching)

- 장요근 스트레칭 진행 (iliopsoas stretching)

- 햄스트링 스트레칭 진행 (hamstring stretching)

- 내전근 스트레칭 진행 (addutor magnus stretching)

- 복횡근 운동 진행 (transverse abdominis exercise)

- 골반 가동성 운동 진행 (pelvic mobility exercises)

- 둔근 강화 운동 진행 (gluteus maximus/medius exercsies)

- 이상근 스트레칭 진행 (piriformis stretching)





*수업 후

- 코어, 둔근 강화 운동 진행할 예정입니다

- 하지 순환이 잘 되도록 근막이완도 진행할 예정입니다

- 옆으로 주무셔야 하셔서 왼쪽 어깨 날개뼈가 앞으로 기울어져 있어 근막이완후 등근육 강화운동도 진행할 예정입니다