안녕하세요
메르시바디 합정점 김민경 강사입니다
오늘은 임신 20주차 채ㅇㅇ회원님의
임산부 필라테스 수업을 이야기해보려 합니다



*수업전

- 옆으로 주무시는 자세적 단축으로 인해 오른쪽 어깨가 올라가있으셨습니다
- 위등세모근,큰가슴근,작은가슴근 단축으로 인해 어깨가 굽어지고 있었습니다

- 등 근육이 약해져 있어 강화 운동이 필요합니다



*수업진행

- 오른쪽 위등세모근(상부승모근,upper trapezius)근막이완 진행

- 위등세모근(상부승모근,upper trapezius)
스트레칭 진행

- 큰가슴근/작은 가슴근 (대흉근/소흉근 pectoralis major /minor)스트레칭 진행

- 위팔세갈래근(삼두근,triceps brachii exercise) 운동 진행

- 앞톱니근 (전거근,serratus anterior exercise)운동 진행

- 넓은등근 (광배근,latissimus dorsi exercise)운동 진행

- 배가로근 (복횡근,transverse abdominis)운동 진행

- 위팔세갈래근(삼두근,triceps brachii ) 스트레칭 진행




*수업 후

- 코어 운동, 골반 안정화 운동 진행할 예정입니다

- 장딴지근(비복근, gastrocnemius) ,
가자미근(soleus) 근막이완이 필요합니다