신ㅇㅇ회원님은 일직선으로 걸으려해도 걷다보면 왼쪽 방향으로 가고 있다고 해요.

그 이유는 몸이 왼쪽으로 회전되어 있어서인데, 정확히 어느 뼈가 틀어져있는지 확인해 보았습니다.

-골반 왼쪽으로 회전

-골반 전방경사

-고관절 내회전 (오른>왼)

골반이 왼쪽으로 틀어져있어요. 게다가 오른쪽 고관절은 내회전 되어있어요.

보행 시 오른발이 정면을 향해 바닥을 딛지 못하고, 왼쪽으로 틀어져 디뎌오셨을 거라 예상했어요.

1. 눈감고 제자리 걸음

눈을 감고 제자리 걸음을 해보니 골반, 오른 발과 다리 모두 왼쪽을 향해 있었어요.

그리고 멈춘 지점이 시작지점보다 10cm 정도 앞이었어요.

관절의 부정렬을 일으키는 근육들이 무엇인지 검사해보았습니다.

*단축된 근육

-골반의 회전: 오른 이상근

-골반 전방경사: 장요근, 대퇴직근

-오른 고관절 내회전: 오른 대퇴근막장근, 오른 내전근

*늘어난/약해진 근육

-골반의 회전: 오른 이상근

-골반의 전방경사: 대둔근

-오른 고관절 내회전: 대중소둔근

2. 단축된 근육 근길이 회복

근막이완 후 스트레치: 오른 이상근, 장요근, 대퇴직근, 오른 대퇴근막장근, 오른 내전근

3. 늘어난/약해진 근육 강화

이제 골반을 왼쪽에서 오른쪽으로 회전시키고

앞으로 기울어져 있는 것을 바로 세우는 운동을 합니다.

좌우 모두 골반의 전방경사가 있어 양쪽 대둔근 운동부터 했어요.

그런데 대둔근보다는 협력근(햄스트링, 요방형근)들이 과도하게 개입하는 것이 관찰되었어요.

그래서 협력근들의 긴장도를 낮추고, 대둔근을 보다 독립적으로 활성화시킬 필요가 있었어요.

*골반 전방경사 교정 운동

1) 과도하게 개입하는 협력근 이완: 햄스트링, 요방형근 근막이완 후 스트레치=> 오래된 근막과 근육의 유착으로 이 과정을 오래동안 지속하고 반복했어요.

2) 대둔근 조여 골반 후방경사 만들기: 엎드린 자세에서 대둔근 수축하기

3) 대둔근 조여 골반 후방경사+고관절 신전시키기: frog

4) 햄스트링, 요방형근 스트레치

5) 대둔근 조여 골반 후방경사+고관절 신전시키기: frog, bridge

6) 대둔근, 햄스트링, 요방형근 스트레치

*골반 회전 교정 운동

1) 오른 중소둔근 강화: 오른 고관절 외전 및 외회전(clam=>밴드 저항하며 clam)

4. 눈 감고 제자리 걸음

걸음을 멈춘 지점은 여전히 시작점보다는 앞이었지만 교정 시작 전보다는 5cm 정도 뒤였어요.

그리고 회전은 현저히 줄어들어 거의 정면을 향하고 있었어요.

회원님께서 신기하다며 신나하셨어요.

그 후로 요즘 걷다가 경로에서 벗어나 왼쪽을 향하고 있는지, 오른 발이 왼쪽으로 꺾여있는지 수시로 확인하신다고 해요.

처음에는 올바른 정렬로 걷는 게 오히려 틀어져있다고 느꼈었는데

요즘은 틀어져있는지 혼자서도 인지하시게 되었고, 정렬을 맞추지 않아도 저절로 바르게 걷고 있는 게 좋아

일부러 1~2시간씩 걷는다고 하세요.

걸은 후에 오는 고관절과 발의 통증도 많이 줄었다고 하십니다.

저와는 골반과 고관절의 교정과 더불어

동시에 발생하고 있는

발과 발목, 상체의 틀어짐도 함께 교정하고 있습니다.

이 부분들에 대해서는 다음에 소개하도록 하곘습니다.