안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

오늘 평소 꾸준히 주2회 씩 운동 중이신 김ㅇㅇ회원님의 수업을 이야기해보려합니다  처음 수업에 오셨을때 목,허리,다리,엉치 통증이 자주 있으셨어서, 통증만 없어져도 좋을거 같다고 하셨었습니다 .

작심삼월 근막이완 수업을 신청해주셔서 10회에 걸쳐 근막이완 & 스트레칭, 조금씩 약해진 근육들의 운동을 진행하였으며, 저와 함께 운동하지 않는 시간들의  서있는 자세, 걷는자세, 앉아있는 자세 등등의 습관 개선을 진행하였습니다

수업전 체형평가 시,

- Neck : front head posture

- Shoulder : Round shoulder    / Lt 높음

- Spine: Thoracic : Rt, Lumber: Rt /Lt로 기울어지고 있음 // kyphosis

- pelvic : anterior tilt / Lt->Rt Rotation / Lt 높음

- knee : genu valgus

이와 같이 거북목, 굽은 어깨, 왼쪽 어깨 거상, 척추가 휘어지고 있었으며 , 전방경사, 골반 회전, x자다리 등의 체형 불균형이 있으셨습니다

현재,

통증은 없어지셨고, 운동도 더 많이 할 수 있는 몸으로 변화하여 , 불균형으로 인해 약해진 근육들의 강화 운동과 단축된 근육을 이완시켜 체형의 균형을 바로 잡는 개선 운동을 진행중입니다

오늘은 집에서 제가 내드린 엉덩이 운동을 열심히 하셨는데, 무릎이 밖으로 많이 벌어져 Hamstring, adductor group 쪽 통증이 있으셨다고 하셔서 근길이 확인후, 근막이완을 진행하였습니다

*수업 진행

근길이 확인 후,  근막이완 & 스트레칭 진행

내전근,모음근 (Both , adductor group muscles/ Lt 조금 더 단축 )

슬괵근, 뒤넙다리근 (Lt Hamstring group)

종아리 근육 (Both,Calf muscles )

*약해진 근육 강화 운동 진행

둔근, 큰/중간 볼기근(gluteus maximus, medius)

코어 근육 (Core muscle ( transverse abdominal , multifidus, pelvic floor )

*수업후

고관절이 제자리로 돌아간 느낌이 드신다고 하셨고, 통증도 없어지셨다고 하셨습니다요즘 산책을 많이 하게 되셨고, 예전처럼 다리가 아프거나 붓거나 하지 않고 다리가 가벼워 걷기 좋으시다고 하셨습니다