안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

3시간 넘게 여러곳을 돌아다니며 일을 끝내고 , 운동을 하러 오셨는데 종아리,허벅지 뒤쪽에

통증을 호소 하신 심ㅇㅇ 회원님의 수업을 이야기 해보려 합니다

수업전]

 전날에도 많이 걸으며 일을 하셨고,

오늘도 3시간 넘게 여러곳을 다니며 , 일을 하셔서

종아리,허벅지 뒷쪽 통증이 느껴지신다고 하셨습니다

다리가 당겨지는 느낌이 든다고 하셨습니다

평소 고관절을 굴곡시키는 근육 (hip flexor  muscle )과 고관절을 내전 시키는 근육(Adductor muscle)

들이 단축 되어 많이 짧아져 있는 체형을 가지고 있으셨어서 오랜시간 잘못된 걸음으로 많이 걷게 되어 큰근육인 둔근을 사용하지 못하고

평소 짧아져있던 둔근보다는 작은 근육들이 주동근보다 더 많은 일을 하여 다시 단축을 일으켜 통증이 느껴지는것으로 보였습니다

수업진행]

통증이 있으신 근육들의 근길이를 다시 확인후,

가장 심한 단축을 보이는 근육들을 먼저 근막이완을 진행하였습니다

*단축된 근육 :

TFL muscle(대퇴근막장근,넙다리근막긴장근)

piriformis(이상근, 궁둥구멍근)

 Quadriceps (대퇴사두근,넙다리네갈래근)

adductor group(내전근,모음근들)

hamstrings group(슬괵근,뒤넙다리근)

calf muscle(종아리 근육)

*근막이완 진행 후, 스트레칭 진행

TFL muscle(대퇴근막장근,넙다리근막긴장근)

hamstrings group(슬괵근,뒤넙다리근)

calf muscle(종아리 근육)

*약화된 근육 강화운동 진행

pelvic mobility exercises(고관절의 가동성 /순환 운동)

gluteus maximus /medius exercise (둔근, 볼기근)

(엉덩이 근육 인지운동 -> 한쪽 다리씩 둔근 운동진행 -> 두 다리 모두 들어 등척성 운동진행 -> 둔근에 힘주는 법 인지가 잘 이루어져 등장성 운동으로 진행)

수업후]

근막이완 전까지는 다리가 당기고 아프셨는데

지금은 전혀 통증이 없어지셨다고 하셨습니다

둔근에 힘을 주는 방법을 계속 잊어버리고 허벅지에 힘을 주고 있는것을

요즘 느껴지신다고 하셨습니다

지속적으로 약해진 근육들의 운동을 진행할 예정이며 ,

걷는 방법, 계단 오르고 내릴떄의 무릎 , 발날로 걷고 있지는 않는지등등을 주의깊게 느껴보고

평소의 잘못된 습관,자세들도 함께 교정해 가기로 하였습니다