안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

임신 27주차(7개월) 채ㅇㅇ회원님이 수업을 이야기 해보려합니다

[수업전]

임신 후기, 마지막 3개월이 가까워 지고 있으신데요

옆으로 누워있는 자세로 어깨 근육,가슴근육이 단축되어 굽은 어깨로 변화하였으며,

배가 많이 옆으로 커지고, 동그랗게 변함에 따라 복부의 무게가 더 무거워지셨다고 하셨습니다

그에 따라 다리가 붓고, 허리 아래쪽으로 불편함이 조금씩 느껴지신다고 하셨습니다

복부를 받치고 걸을때 조금 더 편하며 , 예전보다 조금만 걸어도 숨이 찬다고 하셨습니다

27주차 태아는 신체의 거의 모든 부분이 형성되어 , 태아 스스로 얕은 호흡을 할만큼 성장해 있는 상태입니다 그에 따라 모체는 배가 많이 불룩해지며 몸의 균형을 잡기 어렵고 동작들이 서툴러지며 넘어질 위험이 큰 시기이며 몸무게 또한 7kg 이상 증가하게 됩니다

무게가 증가함에 따라 다리에 무리한 힘이 가해져 다리 근육의 피로도가 심해지고 붓는 증세가 나타나며 커진 자궁이 척추를 따라 대정맥을 압박하여 혈액순환을 방해할수 있는 시기여서 잠을 잘때의 불편함이 커지는 시기입니다

또한 골반 주변 인대들이 연약해져있어 스트레칭시 , 주의가 필요합니다

6.5kg 정도 체중이 증가 하셨고, 다리 근육의 피로도와 운동시 몸의 균형 잡기나 호흡들이 많이 달라지셨습니다

운동하는 동안의 회원님의 컨디션과 호흡이 가빠지진않는지 확인하며 운동을 진행하였고, 중기때와는 다르게 난이도를 낮춰 충분한 물섭취에 신경쓰며 운동을 진행하였습니다

[수업진행]

옆으로 누워있는 자세로 어깨근육, 가슴근육이 많이 압박되어 굽은어깨로 변화하고 있으셔서

어깨,가슴 근육 근막이완을 먼저 진행하였습니다

단축된 근육들 근막이완 진행

 pectoralis major

upper trapezius

deltoid anterior

운동 진행

-        가슴,어꺠 등척성 스트레칭 운동진행 (pectoralis major stretching isometric exercise)

-        골반의 가동성 운동진행 (pelvic mobility exercises + ball )

-        어깨,팔 순환 & 고관절 순환운동 진행( arm/leg circle exercises)

-        척추분절 등장성 운동진행 (Roll up &down isotonic exercises )

-        둔근 강화운동 진행 (gluteus maximus exercises )

-        고관절 주변 근육 스트레칭 진행 (iliopsoas , rectus femois stretching exercise)