안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

오늘은 최근 교통사고로 인한 허리 통증을 호소하시는

심ㅇㅇ 회원님의 수업을 이야기 해보려합니다

교통사고 전, 길을 걸으시다가 넘어지셔서 무릎을 다치신 상태셨는데

연이어 교통사고까지 일어나 움직일때마다 허리 통증이 느껴지셔서

일상 생활을 하기 힘드셨다고 하셨습니다

[수업전]

허리 주변 근육의 근길이를 테스트 해보았더니,

단축된 근육 :

Rt  erector spinae (척추기립근,척추 세움근)

Rt quadratus lumborum (요방형근,허리네모근)

Piriformis (이상근,궁둥구멍근)

많이 긴장되어 있는 상태였고, 회원님이 앉아있으셨던 쪽으로 사고가 나면서

평소에도 단축되어 있던 근육들이 더 단축을 일으킨것으로 보여집니다

[수업 진행]

근믹이완 진행후, 스트레칭 진행하였습니다

Rt  erector spinae (척추기립근,척추 세움근)

Rt quadratus lumborum (요방형근,허리네모근)

Piriformis (이상근,궁둥구멍근)

천천히 등장성 스트레칭 운동을 진행하여 놀라고 단축되어있던

quadratus lumborum isotonic exercise (요방형근,허리네모근) 진행하였고,

중간에서 받쳐주는 코어의 힘이 약하여 충격과 긴장이 허리 주변 근육으로 온것으로 판단하여 draw in maneuver (흉곽호흡) 으로 코어 강화 운동을 진행하였습니다

또한 , 일상생활에서의 움직임이 불편하시다고 하여 ,      pelvic mobility exercises (고관절 가동성 운동) 을 진행하여 허리의 움직임을 부드럽게 만들었습니다

또한 , 코어와 마찬가지로 몸의 중간의 중심이 잡혀있지 않아 통증이 더 심한것으로 판단하여 gluteus maximus exercise (대둔근,큰볼기근) 운동을 진행하였습니다

[수업피드백]

일상생활을 할수 있을정도로 통증이 많이 없어지셨고,

지금은 통증은 많이 없어졌고, 단축되어 당기는 느낌도

많이 없어져서 편안해 지셨다고 하셨습니다