이ㅇㅇ님은 척추 주변 근육이 약하셔서
등과 허리를 바로 세우려고 하면 허리의 긴장이 심한 편입니다.
이런 상태가 오래 되어 척추 디스크도 있으십니다.

*회원님 요구 사항: 허리 통증 완화

*체형
코어 및 척추 기립 근육들 매우 약함.
척추기립근의 신장성 긴장*도 높음.
흉추+요추 후만
흉추 측만 진행 중
*근길이가 늘어난 상태에서 긴장도가 높은 경우

*단축된 근육
대소흉근, 복직근, 내외복사근, 햄스트링

*약화된 근육
횡격막, 복횡근, 복직근, 내외복사근
대중둔근, 척추기립근
중하부승모근

*운동 목표: 척추 기립근 강화 및 고관절 순환

1) 햄스트링 이완: 앉은 자세에서 척추 바로 세우기를 위해 과도하게 개입하는 hamstrings 이완
2) 척추 기립근 근막이완 및 스트레치
근길이가 늘어나 있지만 신장성 긴장도 높아
강한 강도로 근막이완 하여 근육 활성화를 위한 준비 및 근길이 단축
-cadillac roll back
-spine twist
3) 단축된 근육 근막이완 후 스트레치
Spine corrector spine extension
4) 척추기립근 활성화
-앉은 자세에서의 바른 척추 정렬 숙지하고 유지하기
-spine stretch forward
-chair leg press sitting 등척성
-cadillac trapeze bridge
5) 척추기립근 스트레치
trunk flexion

*결과
-hamstrings의 단축으로 인한 불편함 완화 후 교정 진행하여 본 동작더 수월하게 수행하셨어요.
-보통은 단축된 근육의 근막이완 및 스트레치를 먼저 진행하지만
단축된 복부근육 스트레치를 위해 상체를 뒤로 젖히면 허리통증 있으셔서 척추기립근의 긴장도부터 낮춰졌어요.
-교정 후 등 젖히기 동작 수행 가능해졌고, 앉아서 척추 바로 세워 유지하는 것도 가능해졌어요.