안녕하세요

메르시바디 합정점 김민경 강사입니다

주 2회씩 꾸준히 저와 교정 운동중이신 김ㅇㅇ 회원님의 수업을 이야기해보려합니다

평소 옆으로 누워 주무시는게 편한데,

요즘들어 어깨가 찝히는 느낌이 들고 ,

어깨도 앞으로 말리고 있으신거 같다고 하셨습니다

천장보고 누우면 어깨가 너무 불편하시다고 하셨습니다

[수업전]

 굽은 어깨(Round shoulder)

거북목((forward head)

날개뼈가 앞으로 기울어짐 (scapular anterior tilt)

체형 확인하였으며 ,

어깨, 목 통증이 있으시고, 목디스크 판정도 받으셨다고  하셨습니다

[수업 진행]

굽은 어깨를 가지고 있으셔서  대흉근,소흉근이 단축을 확인해보니

대흉근 ,소흉근 모두 단축되어 있으셨고, 앞으로 팔을 잡아 당기고 있었습니다

그로인해 굽은어깨 체형이 나타나 천장보고 똑바로 누웠을때

어꺠가 바닥과 많이 떨어져 있어 불편함을 느끼신것으로 보이며,

팔을 위로 들었을때 팔의 움직임의 범위가 180도 각도가 잘 나오지 않으시는것으로 보아 날개뼈의 기울어짐이

확인되었고, 광배근,대원근의 단축이 확인되어 단축된 근육 스트레칭하며 근막이완 진행하였습니다

상부승모근은 단축이 심하여 근막이완으로 진행하였습니다

pec major /minor ART

latissimus dorsi ART

teres major ART

upper trapezius T/P care

약해진 후면 근육들을 강화하고, 코어 근력 또한 약해져 있어

척추를 바로 세우지 못하고 , 어깨를 말고 , 허리를 동그랗게 말고

앉아있는 습관적 자세들로 인해 약해졌다고 판단하여

코어 강화 운동을 진행하였습니다

pec stretching exercises

scapular mobility exercises

serratus anterior exercises

triceps brachii exercise

middle/lower trapezius exercise

transverse abdominis exercise   

[수업후 피드백]
어깨가 한결 바닥에 붙는 느낌이 드시고

어깨가 찝히는 통증도 없어지셨다고 하셨습니다

요즘은 천장보고 자는게 조금 더 편해지셔서

주무시는 자세도 천천히 교정하기로 하였습니다